70岁的老人每天走多少步合适？做好这3点，健康又防病

作者：上海金城护理院         日期：2020-06-17 15:46:46

　　人的身体随着年龄的增加各个机能也开始出现了退化，尤其是步入70岁左右的时候，大部分的老年人都感觉自己的身体状况越来越差。基于此，很多老人希望通过锻炼的形式来强身健体。那么已经70岁的老年人每天应该运动多久合适呢？如果走路应该走多少**呢？

　　那么70岁的老年人，究竟每天走多少步合适呢？

　　其实对于70岁的老年人每天走多少步合适，这个问题还要根据老年人的身体情况来决定，如果老年人在平常就不太爱运动，那么，走的步数就不要太多。

　　而且时间也不要太长，**使用慢走的方法，大约走30分钟左右就可以。如果非要**到步数的话，那么6000步左右为**。

　　只不过每个老年人的身体情况不太一样，所以步数的多少也没有严格的要求，只是感觉到身体没有异样或者不劳累就可以了。>>>除了走路，还有哪些运动方式适合老人

　　同时提醒老年人在走路运动的过程中，还要注意以下几个方面。

　　别和年轻人攀比较劲

　　有很多老年人心态特别好，而且也不服老，但是，运动这个方面还是要量力而行，在运动的过程中千万别和年轻人攀比较劲，只需要稳稳当当的慢走锻炼即可，可以和年龄相仿的老年人一同作伴，这样更能增加运动的乐趣。

　　随时准备好补充水分

　　在运动之前老年人还要给自己随身准备一个水杯，因为运动过程中若消耗大量的体力，出很多的汗就要及时补充好水分，这样才能让身体更健康。

　　尤其是在夏天，出汗比较多，**运动的时候选择早晚避开中午阶段，这样才能防止中暑现象的发生。

　　坚持下去，让运动成为一种习惯

　　有一些老年人往往会有三分钟的热度，运动上两天就会停滞不前，其实这不但起不到锻炼的效果，而且还会让老年人有疲惫感。所以一定要坚持下去，让运动成为一种习惯，这样身体才能越来越健康。

　　其实每一个老年人都想要自己能够健康长寿，可是每个人的身体不一样，生活习惯也不同，而想要更加健康，还想增长自己的寿命，那么老年人就要坚持做以下三件事。

　　**经常参加户外的运动

　　有不少老年人不喜欢出门，即使运动也喜欢待在家里，其实**的运动往往是在户外，因为户外的空气不仅新鲜，而且户外的环境也比较好，在户外慢走运动对老年人来说是一种**最健康的运动方式。

　　心态很重要，一定要保持快乐的心情

　　拥有一个好心态，能够提高老年人抵抗疾病的能力，而且也会让老年人的身体更健康，所以心态方面很重要。

　　老年人一定要保持快乐的心情，不管遇到再难的事情也要放平心态，控制好自己的情绪，千万不能太激动，也不要生闷气，一切顺其自然才是养生的好方式。

　　控制好体重

　　民间有句俗话叫"有钱难买老来瘦"，其实这是一句褒义词，意思是说老年人应该控制好自己的体重，尽量不要达到肥胖的状态。

因为老年人机体机能下降以后，代谢能力就比较慢，所以才会让体重超重，身体肥胖。

若体重较轻那么才能避免一些比较危重的疾病发生，比方说高血压，高血糖等等，所以平常生活中老年人就要把饮食方面重视起来，千万不要摄入的总能量太多，这样才能让身体更健康。

以上是关于70岁老人走步的一些建议，如果您还想了解其他老人健康方面的问题，可以在线咨询我们的医生，也可以拨打24时健康热线：021-31770886进行咨询。

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