跌倒，对老年人尤为危险，避免老人跌倒有何技巧？

作者：上海金城护理院         日期：2020-06-16 16:11:58

　　跌倒是每个人都会遇到的问题，对于年轻人来说，从哪里跌倒就从哪里爬起来，可是对于老年人来说，跌倒了就未必能爬起来了。

　　据统计资料表明：我国65岁以上老年人每年跌倒发生率占30%，80岁以上的老年人跌倒的发生率高达50%。跌倒的发生率随着年龄而增加，跌倒死亡率也随之而增加，其中85岁以上老年人跌倒死亡率达到**。

　　跌倒会导致严重的骨折、骨裂，甚至严重的头部损伤。即便跌倒不会造成严重受伤，也会让老年人变得小心翼翼，情况严重会导致老年人情绪低落或沮丧，使得老年人很难保持活力。

　　上海金城护理院**护理医师表示，**跌倒是老年人逐渐丧失独立生活能力的开始，自此以后老年人对护理的需求会逐渐增加。>>>我家老人也频繁跌倒，怎么办呢？着急！

　　不过，大多数的老年人跌倒是可以避免的，我们要做的，是了解那些值得注意的地方。以下几点可以避免老人跌倒，我们一起来参考：

　　1、运动锻炼有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折风险

　　●科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，保持骨骼健康等。

　　●建议老年人尽量保持身体活动，尽可能增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。

　　●老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动，如散步、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行适当的体育锻炼。

　　●建议老年人每周至少有2天进行肌肉力量练习，如靠墙蹲马步、弹力带练习等。

　　●建议老年人每周至少有3天进行增强平衡能力、柔韧性的练习，例如太极拳、八段锦、平衡操、舞蹈、单脚站立等。

　　2、学习防跌倒知识，养成良好行为习惯，有助于预防老年人跌倒

　　●主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。

　　●合理用药，并请医生评估所用药物，预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。

　　●养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

　　●穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。

　　●根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。

　　●有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。

　　3、跌倒后不要太急于起身，以防止出现二次损伤

　　●老年人跌倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤。

　　●老年人跌倒后应在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。

　　●若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。

　　●老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。

　　●如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。

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