上海金城护理院黄梅天健康指南：为长辈筑牢健康防线

作者：上海金城护理院         日期：2025-06-11 15:59:04

每年六月中旬至七月上中旬，江南地区常被连绵阴雨笼罩。此时正值梅子成熟，故而得名“梅雨”。由于这一时期气温偏高、气压偏低，空气湿度往往高达 80%—90%，衣物、家具等极易受潮发霉，因此“梅雨”又被称为“霉雨”。

湿漉漉、闷沉沉的梅雨季，黏腻感不仅让衣物家具苦不堪言，更悄然威胁着老人和小孩的健康。在这种环境下，人体舒适感非常差，尤其是身体机能衰退的老人，对潮湿环境的耐受力差，呼吸道、皮肤、心血管等系统极易受到侵袭。患有基础疾病的老年人，更是容易旧病复发或病情加重。那么，如何做好老人的健康管理，帮助他们平稳度过这段潮湿闷热的时期呢？

黄梅天“湿气”带来的健康警报

（一）呼吸道的“隐形杀手”

黄梅天相对湿度常超80%，这种环境成了霉菌、尘螨的“繁殖温床”。据研究，湿度每升高10%，室内霉菌孢子数量可激增30% 。老年患者本身呼吸道黏膜功能减弱，吸入大量过敏原后，哮喘、慢性支气管炎急性发作风险直线上升，咳嗽、咳痰、气短等症状频繁出现。

（二）皮肤的“潮湿陷阱”

潮湿的皮肤表面pH值改变，利于真菌大量滋生。卧床老人因汗液、尿液残留，皮肤长时间处于潮湿状态，压疮发生率比平时高出4倍。而普通老人也易被股癣、汗疱疹盯上，瘙痒难耐的皮疹不仅影响睡眠，还可能因搔抓引发感染。

（三）心血管的“闷热危机”

高温高湿导致人体血管扩张、大量出汗，血液浓缩变黏稠，心脏泵血负担加重。同时，闷热天气还会影响自主神经调节功能，使血压忽高忽低，心绞痛、脑卒中等急性事件进入高发期。

健康核心：健脾祛湿是关键

从中医角度看，黄梅天占了“暑、湿两邪”，高温闷热环境下，人体排湿不畅，易患湿热疾病，因此“祛湿”是关键。

祛外湿

（一）环境管理：打造干燥“避风港”

把控湿度：合理使用空调，可选择除湿模式，将湿度稳定在40%-60%。就像上海金城护理院对病房温度及湿度的控制，为患者提供了稳定适宜的居住条件。

**通风：每次定时开窗通风2-3次。若室外湿度持续较高，可关闭门窗，启用空调进行除湿。在金城护理院，护工会根据天气、房间情况，不定时开窗通风，保证室内舒适环境及空气新鲜。

防霉清洁：每日用含氯消毒剂擦拭窗台、墙角等易发霉区域；被服及时更换，杜绝细菌滋生。在金城，每日都会对病房、床铺及被褥进行整理清洁，保证室内清洁及床单被服干净。

（二）身体管理：构筑健康“防护堤”

皮肤三重防护：对于卧床或行动不便的老人，金城护理院的护工们，晨间护理时会用温水轻轻擦拭全身，重点清洁腋窝、腹股沟等褶皱处；并2小时定时翻身拍背，发现皮肤泛红立即防护处理，杜绝褥疮的发生。

床边康复操：金城还设计“床边康复操”，包括踝泵运动、坐位转体等低强度动作，既能促进血液循环，又避免过度劳累。

祛內湿

（一）饮食清淡，运脾化湿

梅雨季节在饮食上应以健脾化湿为主，要注意清淡，多食易于消化的食物，顾护胃气。注意少进寒凉，由于寒凉之品会使运化失常进一步加重，导致腹胀腹泻等消化道症状。另外可以适当进食一些苦味的食物，取其清热燥湿之效，如苦瓜、百合、莲心等，正是所谓的“苦夏食苦夏不苦”。梅雨季，金城护理院营养膳食科会根据季节及长者情况，适配营养合适的食谱。

（二）中医理疗缓解湿气入侵

可采用拔火罐、刮痧、艾灸、敷贴等中医理疗方法，也可用艾草泡脚，或者佩戴香囊，来缓解湿气入侵。这些方法能促进血液循环，调节身体机能，增强老人的抵抗力。在金城护理院中医科，中医师们为长者们提供拔火罐、刮痧、艾灸等中医理疗方法，帮助长者们调节身体，祛湿排毒。

（三）劳逸结合，加强运动

运动不仅能缓解压力，促进身体器官运作，帮助消化，还能加速湿气排出体外。其中，中医的“拍八虚”就是一种简单有效的方法，通过拍打两肘、两腋、两髀（腹股沟）、两腘（腿弯）这八处四部，将人体虚弱之处的湿气赶出体外，达到养生保健治病的效果。

（四）情绪管理，防“霉”更防“郁”

梅雨季节是抑郁症多发季节，人们容易心情烦躁、抑郁，情绪不宁。中医认为“烦则生热”，影响身体情绪平衡。以下几种方法有助于调节情绪：

音乐静心：听舒缓音乐平静心情，实现“心静自然凉”

茶饮解郁：菊花、玫瑰花、梅花泡茶，疏肝解郁

社交互动：加强与家人朋友交流，享受群体交往快乐。如在上海金城护理院不定期举办的患者活动，如节日庆典、手工DIY、日常游戏等，丰富老人的精神生活。

芳香疗法：佩戴藿香、艾草等中药香囊，安神开窍

梅雨季节虽潮湿难熬，但只要掌握科学的防护方法，做好环境管理、个人防护和健康监测，就能为老年人的健康筑牢防线，陪伴长辈平安度过这段特殊的时期。金城与您一起用爱和关怀，为长辈撑起一把健康的“保护伞”。

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