日常养生第一步 清晨第一杯水

作者：上海金城护理院         日期：2019-01-09 14:01:25

　　每天醒来往往会感到口干舌燥，尤其是开了一夜空调的情况下，更是需要一杯水来救急。那么晨起的第一杯水你真的会喝吗?

　　**选择：白开水

　　白开水能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，起到健康养生的作用。

　　不要空腹喝：鲜榨果汁、柠檬水、蜂蜜水

　　鲜榨果汁：果汁偏甜，空腹喝会影响食欲，吃不下早饭。早晨人体喜欢温暖的环境，如果吃了凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

　　柠檬水：对于胃酸过多的人喝柠檬水会增加肠胃不适。

　　蜂蜜水：蜂蜜水适合便秘人群，不适合糖尿病患者和肥胖患者。蜂蜜中含有大量果糖、葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。蜂蜜中的果糖要经过代谢转化成葡萄糖才能被人体消化利用，所以起床后不要空腹喝蜂蜜水。

　　不宜喝：碳酸饮料、隔夜茶

　　碳酸饮料除了不能提供人体所需的水分，在代谢中还会加速钙的排出，增加机体对水分的需求，所以早晨不宜喝。

　　冲泡好的茶水若放置过久，其中微凉的氨基酸、糖类物质会成为细菌、霉菌的养分，茶多酚、维生素等也会产生氧化反应，导致茶水中抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。

　　最不推荐：淡盐水

　　现代人钠摄入量本来就多，在身体不缺盐的情况下喝淡盐水，反而觉得口干。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不可以把淡盐水作为早晨第一杯水，盐水会使血压更高。

　　喝水要注意三要素：水量、温度、时机

　　水量：一杯水的量有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物消化，喝太少会起不到健康的作用，一般建议水量为200毫升左右。若本身患有肾脏疾病或代谢疾病，应遵循医生指导。

　　温度：早晨喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，使原来的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加患食道癌的风险。

　　时机：夜间虽长时间不进食，但若前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣对口腔进行危害。如果喝水前没有进行口腔清洁，那细菌可能会进入消化道中，对健康造成一定危害。

　　喝水时不宜“豪饮”，快速喝大量的水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气吞咽进去，容易引起打嗝或腹胀。所以晨起第一杯水应该慢慢喝，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

　　上海金城护理院是按照现代化现代化护理院标准设立的护理专科医院(医保定点单位);医院坐落于闵行区北松公路700号(近中春路)，位置优越，交通便利，环境优雅。金城护理院主要为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

　　温馨提示：晨起喝水有诀窍，健康养生最重要。如果您还有其他疑问可以点击【在线咨询】或拨打热线电话021-31770 886与医师一对一交流。

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